Пишет  Ner-Tamin:

Про сон
А сейчас будет странный такой пост, про крепкий и здоровый сон.
Для меня проблема актуальная, потому что зимой я на какое-то время его лишилась и потом долго боролась за восстановление, в том числе с помощью медикаментов. Возможно, если бы получилось чуть раньше понять, что не так, к медикаментам бы обращаться не пришлось.

Кажется, что заметить проблемы со сном легко, но это не совсем так. У меня всегда были страшно холодные ноги и руки, с самого детства. Поэтому когда я перестала засыпать из-за того, что конечности невозможно согреть, ситуация была воспринята как норма. Просто теперь перед сном приходилось откисать в горячей ванне. Ноги стали теплые, но появилось какое-то беспокойное чувство, что их невозможно уложить удобно. Как ни повернись, как ни сложи - затекают, тянут, мешаются. Ладно, подумала я, бывает, и стала засыпать на животе, вытянув ноги. Так тоже было сложно, но легче, чем во всех остальных положениях. Однако заснуть быстро все равно было невозможно: если даже не беспокоили ноги, в голове шел парад планов, идей, текстов, которые надо написать. Иногда, промучавшись пару часов, я вставала и начинала делать, записывать, рисовать, и ложилась под самое утро, когда силы полностью покидали и голова оказывалась более или менее пустой. Через какое-то время, даже добившись сна, я начала просыпаться каждые полтора-два часа с чувством, что пора вставать и работать. Планы-идеи-рисунки. Как можно спать, когда так много нужно сделать.

Ну, вы поняли. Если бы я догадалась, что происходит, то раньше попыталась бы исправить ситуацию. Я догадалась, когда начала плакать по пустякам. Сначала думала, что это из-за лечения у невролога, но нельзя же плакать каждый раз после серии не слишком болезненных уколов. Особенно если ты имеешь к такому привычку. Когда я спросила невролога, что происходит, он направил меня к психотерапевту. Сейчас курс лечения подходит к концу, все успешно, и выводы я для себя сделала.

Так вот, если вы хотите крепкий и здоровый сон, и не хотите доводить до неприятных последствий, попробуйте соблюдать несколько правил:

правила1. Режим. Ага, тут-то все и перестали читать. Но нет, я повторю: режим дня нужен. Чем более занудный, повторяющийся, точно проходящий по часам у вас режим, тем легче вам спать, есть, работать. И все-таки удобнее иметь режим, при котором вы засыпаете до двенадцати. Ученые продолжают ломать копья на эту тему, но вообще это удобно просто с точки зрения жизни в обществе. Если вы хотите, чтобы подъемы на ранние поезда или походы в больницу или на экзамен не превращались в каторгу, постройте жизнь так, чтобы вставать раньше, вот и все. В особо сложном случае можно поспать днем, но вставать рано и ложиться рано правда удобно.

2. За час или лучше за два до сна выключайте компьютер, телевизор, телефон. Чем заняться в это время? У меня есть отличный план: медленная, задумчивая прогулка под медленную задумчивую музыку, потом травяной чай, душ с не слишком остро пахнущим мылом, уход за зубами и лицом, и спать. Только не надо бегать и делать зарядку перед сном.

3. Насыщенный, разнообразный день. Это уже личное, но мне легче спать, когда днем я делала разное: ходила по городу, общалась с людьми, рисовала, читала, плавала. "Насыщенный" не значит "избыточно интенсивный", нет.

4. Научитесь расслаблять тело осознанно и целенаправленно. У меня было любимым делом лечь в кровать буквой зю, а потом думать, почему же не получается уснуть. Сейчас я укладываюсь, а потом начинаю расправлять сжатые кулаки, плохо вывернутые конечности, напряженные узлы. Раньше на это уходило много времени, теперь получается довольно быстро. Если к этому процессу добавить внимательное наблюдение за сердцем, за тем, как проходят по телу пульсовые волны, то получается еще быстрее.

5. Почувствуйте, что проваливаетесь в матрас. Для этого надо хорошо расслабиться и почувствовать, как тело тяжелое, неповоротливое, и что двигаться совершенно нет желания.

6. И если какая-то ерунда про планы и работу начнет лезть в голову, мягко скажите ей, что уж до завтрашнего дня-то она точно подождет. И что сейчас это не важно, а важно только спать-спать-спать. Осознание приотритетов на самом деле помогает.

7. Если вы заметили у себя что-то, что мешает вам спать, не стесняйтесь и сходите к доктору. Без здорового сна ни активной работы, ни активного отдыха не будет.

URL записи

Cвое | Не Бест? Пришли лучше!